Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Продукты для здоровья Часть 2

Здоровье

25.02.2014

produkti-zdoroviaПродукты для здоровья при сердечных заболеваниях

Арахисовое масло Исследования Гарвардской школы общественного здоровья в Бостоне выявили, что женщины, находящиеся в зоне риска сердечных заболеваний, которые употребляли одну столовую ложку арахисового масла или около 30 граммов не солёного арахиса пять раз в неделю, на 44% снизили вероятность развития сердечных заболеваний. Здоровые мононенасыщенные жиры в арахисе и арахисовом масле могут снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого» холестерина). Добавьте немного  арахисового масла в овсяную кашу для жирности, и вы получите отличный завтрак для вашего сердца.

Цельные злаки «Женщины, употреблявшие как минимум две порции блюд из цельных зёрен в день, сократили риск заболевания сердечно-сосудистой системы на 51%», — отмечают исследователи «Журнала американской медицинской ассоциации». Злаковые волокна представляются даже более эффективным средством для снижения уровня холестерина, чем овощи. Волокна соединяются с холестерином в пищеварительной системе и, тем самым, ограждают организм от его всасывания. Употребляйте блюда из цельных злаков, богатых клетчаткой, хлеб, приготовленный из цельного зерна, блюда из варёной и высушенной пшеничной крупы, коричневого риса, макарон из муки, приготовленной из цельного зерна, овсяных зёрен и семян квиноя.

Какао-порошок Дети не зря пьют какао. Исследования показали, что люди, которые ежедневно пили шоколадный напиток, подвергались меньшему риску сердечных заболеваний, по сравнению с теми, кто пил обычное молоко. Полифенолы, содержащиеся в какао, как оказалось, сокращают воспаление сосудов, которое может привести к закупориванию артерий. Рецепт прост: для снижения риска сердечных заболеваний размешайте две столовые ложки какао-порошка в кофе или горячем молоке.

Продукты для здоровья при повышенном давлении

Молочные продукты Такие продукты для здоровья, как йогурт, молоко и сыр с низким содержанием жиров оказывают положительное влияние не только на кости. Женщины, которые ежедневно употребляли три или более порций молочных продуктов с низким содержанием жиров, были меньше подвержены повышению давления, чем те, которые ели меньше белых продуктов. В таком объёме молочных продуктов содержится достаточно калия, чтобы сбалансировать количество влияющего на кровяное давление натрия в организме. Плюс к этому, большинство молочных продуктов обогащены витамином D, который способствует снижению риска сердечных заболеваний.

Спаржа Тёмно-зелёные овощи изобилуют фолиевой кислотой. Исследование «Журнала  медицинской ассоциации» выявило, что женщины, получавшие ежедневно 1000 микрограммов питательных веществ из еды или специальных добавок, на 46% снизили риск повышения давления. В дополнение к этому, диета, которая предполагает употребление  продуктов здоровья - фруктов и овощей - помогает сбросить вес, что также является важным фактором для понижения кровяного давления. Необходимую  для здоровья дозу фолиевой кислоты можно получить из таких продуктов, как спаржа, брокколи, шпинат и брюссельская капуста.

Оливковое масло Заправляйте салаты из выше перечисленных овощей оливковым маслом для большего эффекта. Специалисты советуют использовать оливковое масло вместо майонеза и других соусов, так как оно является источником калорий и натуральным жиром, полезным для здоровья.

Продукты для здоровья и избавления от боли в мышцах

Крупы После очередных занятий спортом сделайте себе на завтрак кашу или хлопья с обезжиренным молоком. Они также эффективно стимулируют восстановление, как и спортивные напитки. Крупы обеспечивают организм углеводами и основными аминокислотами, которые помогают восполнить запасы гликогена и восстановить мускулы.

Миндаль Эти орехи помогут вашему телу прийти в норму после напряжённой физической работы. Миндаль является источником витамина E. Исследования показали, что люди с высоким уровнем содержания витамина E в крови испытывали более слабые боли в мышцах после 50-ти минутной работы, чем те, у которых уровень витамина E в организме был низким. Миндаль и зёрна подсолнечника являются хорошим источником питательных веществ, поэтому не забудьте взять их с собой, когда в следующий раз отправитесь в спортивный зал.

Кислая вишня Антоцианы (растительные пигменты) и антиоксиданты, содержащиеся в вишне, обеспечивают снижение боли в мышцах. Фрукты также сокращают воспаление мышц. Пейте около 450 граммов 100%-го сока из кислой вишни или ешьте 45-60 вишен для улучшения состояния мышц после тренировок.

Продукты для здоровья и избавления от усталости

Мясо без жира Говядина способствует улучшению вашего физического состояния, так как она наполняет организм железом, которое помогает красным кровяным тельцам переносить необходимый для энергии кислород во все органы и ткани вашего тела. Организм с большей эффективностью усваивает железо из животного белка, чем из овощей (таких как, например, шпинат). Поэтому дважды в неделю употребляйте в пищу мясо без жира, например бифштекс из вырезки или филейную часть. Также источником железа является птица, например, индейка или курица, и морепродукты, такие как моллюски или креветки.

Продукты для здоровья и предотвращения морщин

Дыня Красные и оранжевые продукты содержат бета-каротин и ликопин, которые помогают блокировать воздействие ультрафиолетовых лучей. Люди с высоким уровнем содержания данных веществ в коже меньше подвержены преждевременному старению. Употребляйте в пищу мускусную дыню и арбуз для того, чтобы обеспечить организм необходимым количеством бета-каротина.

Болгарский перец Употребление витамина C может списать несколько лет с вашего внешнего вида. Исследование «Американского журнала клинического питания» показало, что женщины, которые ели наиболее богатые витамином C продукты, имели морщин на 11% меньше, чем остальные. Витамин C помогает построить коллаген, а также отражает свободные радикалы. Половинки болгарского перца в день достаточно для сохранения молодости кожи — паприка содержит необходимую суточную дозу витамина C.

Продукты для здоровья и преображения тусклых волос

Устрицы Эти крупные моллюски являются прекрасной пищей для ваших волос. Одна порция содержит в 15 раз больше необходимой суточной нормы цинка, что способствует росту волос и поддерживает волосяные клетки в здоровом состоянии. Плюс к этому возбуждающая аппетит закуска содержит почти полную суточную дозу железа, которое также помогает росту волос. Если вам не нравятся сырые устрицы, перемешайте консервированные устрицы с пастой и соусом, и полноценное сытное питательное блюдо готово!

Цыплёнок В мясе цыплёнка содержатся витамины H, B6 и B12. Все они способствуют росту клеток в волосяных фолликулах. Помимо этого, в одной куриной грудке содержится 52 грамма белка — строительного материала для клеток волос. Ешьте курицу с разноцветными овощами — антиоксиданты помогают клеткам кожи головы оставаться здоровыми.

Продукты для здоровья против хандры

Пища, содержащая углеводы Порция шоколадной пасты делает человека счастливым! Углеводы повышают в крови содержание питательных веществ, которые влияют на наше настроение. Исследования показали, что соблюдение диеты, которая включает в себя продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, делает людей менее раздражёнными и подавленными, выводит их из состояния хандры. Употребляйте в пищу сладкий картофель или ½ порции шоколадной пасты для поддержания бодрости духа.

Бобовые Все бобовые, в особенности спаржевая фасоль, поставляют в организм фолиевые кислоты. Врачи утверждают, что все витамины класса B, включая фолиевую кислоту, участвуют в развитии новых мозговых клеток и помогают им быстрее воспринимать информацию, что может упростить процесс восприятия событий, которые вам преподносит день. Бобовые являются прекрасным дополнением к мясу цыплёнка.

Продукты для здоровья и профилактики стресса

Палтус (рыба) Эксперты отмечают, что стресс может резко уменьшить достаточное  количество магния в организме, а низкое содержания магния в свою очередь может обострить эмоциональный стресс. После напряжённого дня порадуйте свой организм блюдом, богатым магнием: пожарьте 80 граммов палтуса (эта порция содержит 90 миллиграмм магния) и подайте его с ½ порции варёного шпината (другие 75 миллиграмм) и с печёным картофелем (ещё 50 миллиграмм).

Тёмный шоколад Не отказывайте себе в удовольствии! Исследования показали, что у людей, которые ежедневно ели около 50 граммов тёмного шоколада, уровень гормона стресса кортизола в организме был значительно ниже, чем у тех, которые не ели сладкое. Исследователи предполагают, что полифенолы, содержащиеся в шоколаде, могут изменить обмен веществ таким образом, что он будет влиять на вырабатывание гормона. Купите плитку шоколада, содержащую 60-74% какао и немного клубники, всё это вместе поможет защитить ваш мозг от пагубного влияния стресса.


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Самара

Липатова Светлана
samara@strana-krasoty.ru
тел. +7-917-128-04-48
тел. (8482) 98-04-48